15 июля 2020

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Как правильно укрепить иммунитет без лекарств?

Как правильно укрепить иммунитет без лекарств? Изображение с сайта Pixabay

Иммунная система – одна из самых важных в организме человека. Она защищает нас от всех микробов, вирусов, грибов и от появления раковых клеток внутри организма.

Различают следующие органы иммунной системы:

  • красный костный мозг;
  • селезенка;
  • вилочковая железа (тимус);
  • миндалины в горле;
  • аппендикс;
  • лимфоузлы.

В органах иммунной системы вырабатываются разные клетки, которые могут либо сами пожирать или убивать вредных микроорганизмов, либо вырабатывать специальные химические вещества (антитела), которые их уничтожают. Если иммунитет снижен, клетки вырабатываются в меньшем количестве, их активность снижена и у человека появляются признаки заболеваний.

Важно: все органы в организме важны, в том числе и аппендикс, и миндалины. Удалять их беспричинно нельзя!

Признаки снижения иммунитета

Теперь становится понятным, если у человека частые обострения тонзиллита, частые ангины – это признак ослабления иммунитета верхних дыхательных путей. Точно такие же признаки ослабления иммунитета различают по другим органам и системам:

  • частые ОРВИ, простуды, гаймориты, бронхиты;
  • развитие туберкулеза;
  • гнойнички на коже;
  • грибок на коже и на ногтях;
  • нагноение ран и царапин на коже;
  • увеличение лимфоузлов.

Причины снижения иммунитета

Все, что вызывает уменьшение образования и активности иммунных клеток, способствует снижению иммунитета.

  1. Стрессы. Во время стрессов вырабатываются гормоны, которые временно подавляют работу иммунной системы. При хроническом стрессе постоянная выработка таких гормонов приводит к постоянному угнетению иммунитета.
  2. Неправильный режим труда и отдыха. Если организм после работы недостаточно восстановился, режим работы его систем, в том числе иммунной, также неэффективен. В митохондриях (специальные отделы в каждой клетке) не происходит достаточного восстановления энергии, которой не хватает на процессы жизнедеятельности – все клетки и системы организма работают на пределах своих возможностей.
  3. Голодание или недоедание, гиповитаминоз. При недостатке белковой пищи или витаминов происходит уменьшение производства и активности клеток иммунной системы.
  4. Вредные привычки – курение, алкоголь, наркомания. Токсические вещества приводят к подавлению работы клеток иммунной системы.
  5. Плохая экология. Поступление с вдыхаемым воздухом или питьевой водой токсических веществ затрачивает силы организма на постоянную их нейтрализацию, либо непосредственно подавляет жизнедеятельность клеток или систем организма.
  6. Прием антибиотиков. В этом случае уничтожаются полезные микроорганизмы, которые помогают человеку в борьбе с патогенными микробами и вирусами.
  7. Прием иммунодепрессантов, напрямую подавляющих иммунитет, например, после пересадки органов или у больных с раком крови (лейкозом).
  8. Тяжелые хронические заболевания, онкология, серьезные операции ослабляют организм в целом, в том числе и иммунную систему. Особняком стоит ВИЧ – вирус иммунодефицита человека: он действует непосредственно на иммунные клетки, подавляя их работу.

Ввиду многофакторности влияния на иммунитет, со всеми факторами можно проводить простые математические действия. Например, если у человека хронический стресс на работе, ему следует полностью отказаться от вредных привычек, выделять больше времени на отдых и полноценно питаться. Таким образом, он исключит влияние остальных вредных факторов и сбалансирует влияние оставшихся на иммунитет.

Как поднять иммунитет без лекарств?

Запомните: поскольку клеток и механизмов регуляции в иммунной системе десятки, нет лекарственных средств, воздействующих сразу на весь иммунитет. И только нормализация образа жизни, труда и отдыха, питания, и устранение факторов риска способны восстановить и укрепить его полностью и всесторонне.

Человеческий организм – очень устойчивая и самовосстанавливающаяся система. Надо лишь помочь ему восстановить самого себя.

  • Необходимо выявить причину снижения иммунитета и устранить ее. Несмотря на логичность и банальность, этот шаг является самым важным, но выполняют его далеко не все.
  • Устранить любые вредные привычки.
  • Выявить и стабилизировать свои заболевания: нормализовать АД, компенсировать сахарный диабет, вылечить кариозные зубы и т.д.
  • Уменьшить влияние плохой экологии: фильтровать питьевую воду, установить в квартире очиститель воздуха.
  • Умеренная физическая нагрузка. Очень важный пункт. Регулярная кардиальная нагрузка – скандинавская ходьба, бег трусцой, занятия на велотренажере – способствует улучшению кровотока в капиллярах всех органов и тканей, улучшению притока питательных веществ и кислорода к тканям. Следовательно – улучшается функционирование всех систем организма, в том числе иммунной. Этот пункт особенно важен для лиц с малоподвижным сидячим образом жизни, занимающихся офисным трудом.
  • Закаливающие процедуры. Здесь не обязательно прыгать в прорубь. Баня, контрастный душ в ванной – такие же закаливающие процедуры, благотворно влияющие на кровообращение, выводящие токсины и способствующие выработке эндорфинов.
  • Достаточный сон. Для адекватного восстановления организма сон должен длиться не менее 7-8 часов, при этом часы до полуночи наиболее важные. Желательное время для сна: с 22-00 до 06-00.
  • Нормализация питания. Здесь подразумевается не только сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, но и включение достаточного числа растительных продуктов, клетчатки, отрубей, кисломолочных продуктов (кефир, йогурт). Полезная кишечная микрофлора помогает иммунной системе бороться с патогенными микроорганизмами, но для ее эффективной работы необходимо правильно питаться.

Кроме того, свежие фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые благотворно влияют на все клетки в организме человека, в том числе иммунные.

И обязательно: исключить из рациона фастфуд, газировку, рафинированные углеводы (белый сахар, булочки, конфеты и т.д.)

  • Прием поливитаминов в профилактических целях. Для полноценной работы всех систем организма необходим комплекс витаминов и минералов. Поэтому поливитаминные препараты являются препаратами выбора в этом случае. Прием отдельных витаминов – А или С, или D обоснован только в лечебных целях, если снижен уровень конкретно данного витамина.
  • Прием адаптогенов и общетонизирующих препаратов: экстракт элеутерококка, настойка женьшеня. Можно принимать один из перечисленных. Эти вещества действуют общеукрепляюще на все клетки и системы организма, в том числе на иммунную.
  • Прием экстракта эхинацеи. Это растительный иммуностимулятор, повышает устойчивость иммунитета к патогенным микроорганизмам в целом. НО: читайте противопоказания, нельзя принимать пациентам с аутоиммунными заболеваниями.
  • Ходьба босиком по массажному коврику, или гидромассажная ванночка для ног. Происходит стимуляция рефлексогенных точек на стопе и активизация всех процессов в организме.

Заблуждения

  • Прием чеснока, лука на самом деле не укрепляет иммунитет. Фитонциды этих растений способны уничтожать вирусы, но непосредственно влиять на иммунную систему не могут.
  • Алкоголь не укрепляет иммунитет. Даже вино в небольших дозах является токсическим веществом для любой клетки организма человека, в первую очередь – для клеток печени.
  • Различные фрукты, мед, курага, орехи и т.д. – напрямую не воздействуют на иммунную систему. Но привнося в организм комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, они оказывают общеукрепляющий эффект, что придает энергии всем клеткам в организме, в том числе иммунным.
Оцените материал
(3 голосов)
Последнее изменение Суббота, 21 марта 2020

Рейтинги


Top.Mail.Ru

Поделиться в соцсетях