Наступили холода и сезон простудных заболеваний, и снова нависла угроза заражения Covid-19. Но если соблюдать эти шесть правил от британской Mirror, то можно защитить себя от инфекции.
Ешьте квашеную капусту
Результаты исследования показали, что квашеные овощи снижают риск смертельного исхода от Covid-19.
Как квашеная капуста помогает снизить риск развития респираторных инфекций? Объясняет ученый-гастроэнтеролог доктор Энтони Гобсон (Dr Anthony Hobson): «Кишечник — самый большой иммунный орган человека и именно он стоит на передовой в борьбе с разного рода бактериями и вирусами».
«Необходимо питать полезные бактерии кишечника разнообразными продуктами. Ферментированные или квашенные продукты являются источником пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и повышают иммунный ответ организма».
Мойте руки с мылом
Пожалуй, единственный плюс пандемии Covid-19 в том, что она приучила людей мыть руки с мылом. Это простейший, но эффективный способ снизить риск заражения инфекцией.
Исследование показало, что если мыть руки с мылом от шести до десяти раз в день, то риск заражения коронавирусом снижается на одну треть. Кроме того, в целом снижается риск заболеть гриппом или подхватить простуду. Если нет возможности вымыть руки с мылом, используйте санитайзер.
Избегайте стресса
Исследователи США выяснили, что из-за острого стресса во время карантина многие люди столкнулись с таким состоянием, как стрессовая кардиомиопатия (или синдром разбитого стресса). Это экстремальная реакция организма, но психологический стресс также связан с более высоким риском инфекционных заболеваний, в том числе простуды.
Конечно, невозможно полностью избавиться от стресса, но регулярные физические упражнения, сбалансированная диета, достаточный сон помогут лучше справиться со стрессовыми ситуациями. И не нужно злоупотреблять алкоголем.
Принимайте пищевые добавки
Исследования показали, что дефицит витамина D повышает восприимчивость организма к респираторным инфекциям. Рекомендуется принимать 10 мкг добавок витамина D ежедневно в период с октября по март, когда мы не получаем достаточно солнечных лучей.
Витамин D содержится в небольших количествах в жирной рыбе, печени, сыре и яичном желтке. Пока точно не известно, эффективен ли витамин D в борьбе с коронавирусом, но риск попасть в палату интенсивной терапии с коронавирусом в 20 раз выше у людей с дефицитом этого витамина.
Еще одна полезная для иммунитета добавка — цинк. Он также содержится в морепродуктах, птице, бобовых и орехах.
Спите достаточное количество времени
По словам исследователей, люди, которые спят меньше пяти часов в сутки в 4,5 раза чаще подхватывают простуду.
Если мы не получаем достаточно сна (от семи до восьми часов), то наш организм не вырабатывает в достаточном количестве белки цитокины. Они контролируют реакцию организма на инфекцию и без них иммунная система не может полноценно бороться с вирусами. Хронический недосып снижает эффективность вакцины против гриппа.
Похудейте
Лишний вес сам по себе не является фактором риска для развития респираторных инфекций, но избавиться от симптомов будет труднее.
Излишек жира в организме негативно сказывается на иммунной функции, так как может вызвать хроническое воспаление. Когда в организм попадает вирус, клетки, отвечающие за атаку вируса, функционируют не так эффективно.
Перевод: Анна Моклакова
